Güzel ve ince bir vücuda sahip olma arzusu birçok insanın doğal bir isteğidir. Sağlıklı bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizin doğru kombinasyonu istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Bu yazıda, vücudunuzu şekillendirmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak birkaç etkili egzersize göz atacağız.
Meslekler:
Squat, kalça, uyluk ve baldırlar da dahil olmak üzere vücudun alt kısmındaki kasların çoğunu harekete geçiren klasik bir egzersizdir. Squat hareketinin yapılışı: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
Dizlerinizi belinizden bükün, uyluklarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru indirin.
Sırtınızı düz ve vücudunuzu hafifçe öne doğru tutun.
Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 10-15 tekrardan oluşan 3-4 set boyunca tekrarlayın.
Tip:
Karın egzersizleri karın kaslarını güçlendirmeye ve daha düz bir karın oluşturmaya yardımcı olur. Bu bölge için etkili bir egzersiz pres hareketidir: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve yere koyun.
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
Vücudunuzun üst kısmını kaldırın, gövdenizi bükün ve karın kaslarınızı gerin.
Bir süre bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
10-15 tekrardan oluşan 3-4 set boyunca tekrarlayın.
Ön konsol:
Önden şınav göğüs, omuz ve kol kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Doğru ön deadlift tekniğini uygulamak da duruşunuzu ve kas tonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir: Avuç içleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere uzanın.
Avuç içlerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
Vücudunuzu gerin ve baştan ayağa düz bir çizgi tutun.
Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
Vücudunuz yere değdiğinde durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
8-12 tekrardan oluşan 3-4 set boyunca tekrarlayın.
Ölü ağırlık:
Deadlift, sırt, kalça, uyluk ve baldır kaslarını mükemmel şekilde geliştiren ve aynı zamanda duruşu iyileştiren bir egzersizdir: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Dambıl veya halteri düz kollarınızla önünüzde tutun.
Dambıllar ayak bileklerinize ulaşana kadar kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yarıya kadar indirin.
Duraklayın, ardından dik pozisyona dönün ve dambılları kaldırın.
8-12 tekrardan oluşan 3-4 set boyunca tekrarlayın.
Düzenli egzersiz, başarılı vücut şekillendirme ve genel sağlığın anahtarıdır. Ancak, özellikle sağlık sorunlarınız veya kısıtlamalarınız varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve dinlenme planı uyguladığınızdan emin olun, çünkü bunlar fitness ve sağlık hedeflerinize ulaşmanın ayrılmaz bir parçasıdır.