Antrenman öncesi ısınma, vücudunuzu fiziksel aktiviteye hazırlamak için yapılan bir dizi egzersizdir; bu da sakatlanmaları önlemenize ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Isınmanın ana hedefi, vücut ısınızı kademeli olarak yükseltmek ve dinlenmekte olan kasları ısıtmaktır.
Isınmanın önemini abartmak zordur, antrenmanın kilit bir parçasıdır. İlk olarak, antrenmandan önce iyi bir ısınma sakatlanma riskini azaltır. İkincisi, sıcak kaslar daha verimli çalışır. Isınma, vücudunuzu antrenmanınıza iyi bir şekilde hazırlamanıza yardımcı olacak tutarlı ve iyi düşünülmüş bir dizi egzersiz içermelidir.
Size resimlerdeki ısınma egzersizlerinden bir seçki ve bunların uygulanması için hazır bir plan sunuyoruz. Bu egzersizler evde veya spor salonunda ısınmak için eşit derecede uygundur.
Antrenmandan önce ısınmak neden gereklidir? Antrenmandan önce ısınmak, antrenmanınızın önemli bir parçasıdır. İyi bir ısınma kalp atış hızınızı kademeli olarak yükseltir, kaslarınıza, tendonlarınıza ve eklemlerinize kan akışını sağlar ve sizi zihinsel olarak egzersize hazırlar. İster güç antrenmanı ister kardiyo yapıyor olun, antrenmandan önce ısınmak çok önemlidir.
Antrenmandan önce esnemenin faydaları:
Kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı ısıtın, esnekliklerini artırın ve yaralanma ve burkulma riskini azaltın.
Sıcak kaslar egzersiz sırasında daha iyi kasılır ve gevşer, bu da egzersiz sırasında gücünüzün daha fazla olacağı anlamına gelir.
Isınma egzersizleri kardiyovasküler sistemin aktivitesini optimize eder: bu, egzersiz sırasında kalp üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Egzersizden önce ısınmak kan dolaşımını iyileştirir, bu da kaslarınızı oksijen ve besinlerle doyurur. Bu, egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Isınma sırasında vücudunuz enerji üretiminden sorumlu hormonların üretimini artırır.
Antrenman vücut için bir tür strestir, bu nedenle iyi bir ısınma sizi zihinsel olarak strese hazırlayacak, koordinasyon ve dikkatinizi geliştirecektir.
Hafif ısınma egzersizleri sırasında kan dolaşımına adrenalin salgılanır, bu da vücudunuzun fiziksel eforla daha iyi başa çıkabilmesini sağlar.
Isınma metabolik süreçleri hızlandırır.
Antrenmandan önce iyi bir ısınma, sadece sakatlanmaları ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda seansı daha verimli bir şekilde yürütmenize de yardımcı olur. Isınmayı atlayıp zamandan tasarruf etmek ve daha hızlı sonuçlar almak için ağırlık kaldırmaya odaklanmak istiyorsanız, bu yanlış bir yoldur. Isınmadan sonra vücudunuz daha iyi çalışacak, daha enerjik ve daha dayanıklı olacaksınız, bu da uzun vadede çok daha iyi bir sonuç verecektir.
Yükün türüne bakılmaksızın her antrenmandan önce dinamik bir ısınma gerçekleştirilmelidir: ağırlık antrenmanı, koşu, bisiklet, kickboks, pliometri, split stretching, crossfit ve diğer tüm sporlar. Antrenmandan önce ısınmak hem spor salonunda hem de evde (yolda) egzersiz yaparken gereklidir.